インナーボールの効果的な使い方とは？膣トレの方法やおすすめアイテムも紹介
インナーボールとは？
インナーボールは「ゲイシャボール」や「ゲーゲルボール」とも呼ばれ、主に健康維持や膣トレに使用されています。
膣トレによって骨盤底筋が鍛えられ、「尿漏れや」「産後の膣のゆるみ」が改善されるとされ、年齢を重ねた女性にもオススメです。
インナーボールを使った膣トレは海外でも行われ、特にドイツでは一般的。産後の保険診療の一環として、助産師や理学療法士にトレーニング方法を教えてもらいます。また膣トレによって得られる効果は、尿漏れやしまりの改善だけではありません。
体内には首から骨盤にかけて、子宮や卵巣・内臓を支える「インナーマッスル」と呼ばれる筋肉があります。また膣の周辺にある、「骨盤底筋群」もそのひとつ。
膣トレによって膣だけでなく、インナーマッスルも鍛えられるため、骨盤矯正や便秘・腰痛・生理痛の軽減に効果が期待できるでしょう。筋肉全体が刺激されるため、シェイプアップにも効果的です。
インナーボールの機能は？
インナーボールには様々な機能がついています。機能によって効果も異なるため、目的に併せたインナーボールを選びましょう。
EMS機能
インナーボールに電気刺激のできるEMSが付いたタイプ。電気といっても、感電する心配はないので安心してください。
EMSは筋肉に直接電気を通し、筋肉を無理に動かして鍛える効果があります。激しい運動をしなくても、膣に入れるだけで膣トレができるため、ながらトレーニングにもオススメです。
バイブレーション機能
バイブレーション機能の付いたインナーボールは、ローターとしても使用可能です。インナーボールとして膣トレに励んだら、そのままバイブレーションのスイッチをオン。オナニータイムに突入も可能です。
膣圧測定機能
「自分の膣圧が正確に知りたい」と思ったら、膣圧測定機能が付いたインナーボールを選びましょう。膣に入れて締めるだけで測定できるため、手軽です。スマホにトレーニングの進行具合が記録できるため、モチベーションアップになるでしょう。
インナーボールにはどのような効果があるの？
インナーボールは骨盤周辺の筋肉を鍛える効果が期待できます。どのように体が改善していくのか、具体例を見ていきましょう。
インナーボールはダイエットに効果的
インナーボールを使った膣トレは、ダイエットに効果的です。例えば以下の効果が期待できます。
インナーボールの効果
- ぽっこりお腹の解消
- くびれができる
- 姿勢がよくなる
インナーボールを使うと、骨盤底筋が鍛えられます。女性のお腹には子宮や卵巣のほか、胃腸などの臓器がたくさん。それらを支えているのが「インナーユニット」と呼ばれる筋肉です。
骨盤底筋もインナーユニットの一部であり、内臓と骨盤を下から支えています。そのため骨盤底筋が衰えると、内臓が下がり、下っ腹が出てくるのです。
骨盤底筋を鍛えて内臓を元の位置に戻せば、ぽっこりお腹やくびれが出てくるでしょう。またインナーボールは姿勢を良くして締めないと、落ちてしまいます。そのため自然と背筋が伸びてシルエットが改善されるのです。
インナーボールは尿漏れ改善が期待できる
インナーボールで膣を鍛えると尿漏れが改善されるでしょう。女性の尿失禁は骨盤底筋群がゆるみ、骨盤の中にある臓器が支えきれないために起こります。
そのため妊娠や出産・高齢期を境に骨盤底筋がゆるみ、尿漏れに悩み始める女性は少なくありません。尿漏れを改善するには、膣トレで尿意をコントロールしている骨盤底筋を鍛えるのが効果的です。
インナーボールは膣の老化改善に効果的
年齢を重ねると体内のコラーゲンが減少し、肌だけでなく、デリケート内の潤いや弾力も減ってきます。肌の乾燥は、たゆみや緩みにも直結するのです。
膣トレをすると膣周りの筋肉が増え、たゆみや緩みを予防できます。さらにマッサージもすれば、ふっくらと状態の良い膣が保てるでしょう。
インナーボールの効果に関する口コミ
インナーボールを実際に使った人の口コミを集めてみました。「股関節のあたりに力が入るようになった」「感度が上がった」、などたくさんの人が効果を実感しているのが分かりますね！
骨盤底筋を鍛えるインナーボールの使い方
インナーボールを膣に入れてトレーニングする方法をご紹介します。トレーニングは握力を鍛えるハンドグリップをイメージするとよいでしょう。
ボールの抵抗によって膣に負荷をかけ、骨盤底筋を鍛えます。自分に合ったインナーボールを使えば、さらに高い効果が期待できるでしょう。
手順①：ローションを膣やインナーボールにたっぷり塗る
膣やインナーボール（ゲーゲルボール）にローションをたっぷりと塗りましょう。摩擦が減って膣内に入れやすくなります。挿入時はリラックスした体勢で行いましょう。
仰向けに横になるのもオススメです。トレーニング終了後にインナーボールをスムーズに抜くためにも、ループや紐は外へ出しておきます。
手順②：膣に力を入れる
膣に力を入れ、ゆっくりと緩める・締めるを繰り返します。この時、力を入れた状態を5～10秒キープし、同じ時間かけて緩めていきましょう。
5回を1セットとし、1日3セットほど行います。傷みや違和感を感じたら、すぐに中止してくださいね。
インナーボールは重さによって効果が違う？
インナーボールは商品によって重さが異なり、おおよそ40グラム～120グラムまでが一般的です。
目安は30～50グラムが軽め、50グラム～70グラムがやや重め、70グラム以上が重めと考えるとよいでしょう。
インナーボールによって膣の負荷が変わり、重いほどに大きくなります。「ガッツリやりたい」人は重めのボールを、簡単な運動をしたい人は軽めのボールを選びましょう。
初心者の場合、最初は軽めのボールを使い、徐々に重くしていくのがオススメです。最初は軽いインナーボールを購入し、ある程度使い込んだら買い替えるのもよいでしょう。
また重さの違うインナーボールがセットになった商品もあります。いくつも買いたくない人は、セット商品を選ぶのもオススメです。
オススメのインナーボール 5選
ここではオススメのインナーボールを紹介します。一口にインナーボールといっても様々な種類があります。是非、お気に入りを見つけてください。
膣ケアインナーボール4点セット
| 商品名 | 膣ケアインナーボール4点セット |
| 素材 | 医療用シリコン |
| 特徴 | 10種類の振動・防水設計 |
| 価格 | 4980円（税込） |
※情報は2023年10月現在
引用 楽天
楽天ランキングで常に1位。16冠を達成した超人気商品です。ピンクのボディが可愛いインナーボールです。
素材は医療用と同等のシリコンでできているため、女性の体に優しいのが嬉しいポイントですね。また本体に付いているシリコン紐は体勢テスト済み！インナーボールを使うにあたり「紐が切れたりしないかな…」と不安を感じませんか？「膣ケアインナーボール」の紐なら切れる心配はほぼありません。
さらに安心感だけでなく、機能も充実。バイブ機能と防水機能付きです。バイブ機能は10種類から選べ、全て手元のリモコンで操作可能。そのため本体のスイッチをオンにしてから膣内へ入れる手間がありません。
インナーボールを膣内へ挿入したら、スイッチひとつで簡単にバイブレーションが起動。膣内トレ後のオナニータイムにもぴったりです。
さらに防水設計なので水洗いOK。毎日清潔に使えます。シャワーやお風呂・プールなど、どこでも膣内トレに励める点も魅力です。
LCインナーボール
| 商品名 | LCインナーボール |
| 素材 | エラストマー |
| 特徴 | 可愛い手のひらサイズ・ローション付き |
| 価格 | 4380円（税込） |
※情報は2023年10月現在
引用：楽天
女性に大人気のブランド「LCラブコスメ」よりインナーボールとローションのセットが登場しました。インナーボールはころんと可愛い手のひらサイズ。
素材は医療器具にも使われる「エラストマー」製です。可愛いブルーの色合いは、見ているだけでリラックスできそうです。シンプルな設計で、膣に入れて締めるだけで気軽に膣トレできます。
さらにセットの「LCハーバルローション」には、天然成分のアロエをたっぷり配合。みずみずしく、とろりとした感触で、スムーズな膣トレをサポートします。ローションがセットになっているため、届いたその日に膣トレが始められる点も魅力です。
しずく型インナーボール
| 商品名 | しずく型インナーボール |
| 素材 | 医療用シリコン |
| 特徴 | 重さの違う3種類がセット・メタルボール入り |
| 価格 | 2500円（税込） |
※情報は2023年10月現在
引用：楽天
43グラム～63グラムと3種類のボールがセットになったインナーボールです。可愛らしいピンクのフォルムで女性らしさもアップ。
1日5分～、自分に合ったインナーボールを挿入し、締めるだけで簡単に膣トレが始められますよ。さらに完全防水である点にも注目です。
シンプルな作りをしているため、分解の必要もなく、そのまま丸洗いOK。清潔さをキープできます。
他にも注目すべきポイントは、インナーボールの中に仕込まれた「メタルボール」。全てのインナーボールにメタルボールが入っており、エクササイズの度に振動。膣トレに高い効果が期待できます。
EMIGI ラブパール2ライト
| 商品名 | EMIGI ラブパール2ライト |
| 素材 | エラストマー |
| 特徴 | 初心者向け・小さめ設計 |
| 価格 | 3517円（税込） |
※情報は2023年10月現在
引用：Amazon
ラブパール2ライトはドイツ生まれの膣トレグッズです。一番のポイントは「コンパクトさ」にあります。全長6.4センチ・最大直径2.8センチとかなり小さめ。
女性の指2本分くらいの超コンパクトボディなのです！そのため「インナーボールを使った膣トレで痛みを感じて挫折してしまった」といった人にもぴったりでしょう。
ラブパール2ライトの中にはおもりが入っており、体を動かすことでコロコロと移動。しっかりと筋肉トレーニングができます。紐も本体も医療器具に使われるエラストマー製なので肌に優しい上、しっかりと水洗いもできます。
エルビートレイナー
| 商品名 | エルビートレイナー |
| 素材 | 医療用シリコン |
| 特徴 | スマホ連動・充電式 |
| 価格 | 35200円（税込） |
※情報は2023年10月現在
引用：公式サイト
エルビートレイナーは販売開始とともに世界で大きな話題となり、アカデミー賞候補者へのプレゼントとして採用されたほど。
日本でも雑誌に掲載されるなど、知名度はピカイチ。世界25カ国で販売される、イギリス生まれの人気商品です。
一番の魅力は、スマホと連動し、トレーニングの成果を記録できること。本体を膣に挿入し、スイッチを入れるだけでスマホアプリに情報が送信されます。またトレーニングにはゲーム要素がたっぷり！膣を締めたり緩めたりするだけの簡単ゲームで、気軽にトレーニングができるため、今まで挫折してきた人も安心です。
ダイソー ピーナッツボールで膣トレはできる？
100円ショップでおなじみのダイソーに「ピーナッツボール」と呼ばれる商品が販売されています。
見た目はなんとなく膣トレ用のインナーボールにそっくりですが…もし膣トレが100円でできればかなりお手頃ですよね。そこで、ダイソーのピーナッツボールで膣トレができるのか、調べてみました。
ダイソー ピーナッツボールの使い方
まずはピーナッツボールの使い方を見ていきましょう。使い方はとてもシンプルです。ピーナッツボールを手に取ったら、凝っている部分や疲れを感じる部分に転がすだけ。軽くたたいたり、押しても気持ちいいですよ。
気軽にマッサージができ、コスパはよさそうですが、膣トレのインナーボールとして使うのは避けましょう。まず素材がかなり硬いため、痛みを感じる恐れがあります。
またインナーボールについている引き抜き用の紐がないため、取り出せなくなる恐れがあるでしょう。大変危険なので、インナーボールとして使うのは避けるのが正解です。
ダイソー ピーナッツボールのクチコミ
膣トレ用のインナーボールとしては使えませんが、マッサージグッズとしては優秀な、ダイソーのピーナッツボール。ここでは、実際に使っている人の口コミを見ていきましょう。
インナーボールでよくある質問
初めてインナーボールを使う人向けに、よくある質問をまとめました。
入れたまま眠ってもいいですか？
インナーボールを入れっぱなしにして眠るのはオススメできません。理由は3つあります。
インナーボールを入れっぱなしにしてはいけない理由
- 膣トレの効果があまり期待できない
- 膣内が不衛生になる恐れがある
- 頻尿になる可能性がある
まず眠っている時は膣があまり動かないため、トレーニングの効果は期待出来ないでしょう。さらに長時間の挿入によって、膣の中で雑菌が繁殖するリスクもあります。
常にインナーボールを入れておくと膀胱も圧迫され、頻尿になる可能性も…。膣トレは起きている時に、しっかりとやるのがベストです。
インナーボールが押し出された時の対処法は？
インナーボールが押し出されてしまうのは、4つの原因が考えられます。
インナーボールが押し出される原因
- インナーボールが重すぎる
- サイズが合っていない
- 膣圧がまだ鍛えられていない
- ローションの量が多い
インナーボールが重すぎる場合、重みで外に押し出されてしまいます。サイズが合ってない際も同様です。
また膣トレを始めたばかりの人で「インナーボールが押し出されてしまう」と感じたら、トレーニング不足かもしれません。
膣周辺がまだ十分に鍛えられていないため、インナーボールが外に出てきてしまうパターンですね。まずは軽くて小さいインナーボールに変えてみるとよいでしょう。
インナーボールは生理中でも使える？
生理中は膣内も敏感になっています。そのためインナーボールの使用は控えましょう。血液が正しく出ていかず、健康に害が出るおそれも考えられます。
インナーボールは妊娠中でも使える？
出産後であれば約一カ月後から使用可能です。病院の一カ月検診で子宮の様子をチェックしてもらい問題なければ膣トレを始めましょう。
インナーボールはどのくらいの時間入れるのがベスト？
インナーボールの長時間の使用は避けましょう。不衛生となり膣炎になる可能性が指摘されています。一日の利用時間は10～15分程度でも十分です。
インナーボールで腹痛が起こったときの原因はなんですか？
インナーボールで腹痛が起こる原因は、筋肉痛やサイズが合っていない・子宮内の傷などが考えられます。特にインナーボールを使い始めたばかりの初心者は筋肉痛になりやすいため、無理はしないようにしましょう。
インナーボールを使うと感度は良くなりますか？
個人差はあるものの、締まりがよくなるため感度は上がるといわれています。実際に「感度がよくなった」といった口コミが多数ありますよ。
インナーボールは最も手軽な膣トレの方法
インナーボールを使った膣トレは、健康に害はありません。ただし体調や気分によっては使用を控えたほうが良い日も。自分の身体と相談しながら膣トレを進めるのがオススメです。
インナーボールは最も手軽な膣トレの方法
「膣の締まりが悪くなってきた…」と感じたら、インナーボールを使った膣トレを始めましょう。一日5～10分程度でできるため、忙しい人も気軽に続けられるでしょう。
膣トレには締まりがよくなるほか、尿漏れ防止や濡れやすくなる・シェイプアップなど、様々な効果があります。膣トレで体を磨けば、セックスでも男性が手放さない女性になれるでしょう。
